夜中に目が覚める原因と対処法

多くの人が夜に起きてしまい嫌な経験をします。
歳をとるほど増えていく傾向にありますが、実はそんなこともないのです。
今回は夜に起きてしまう原因と対処法を確認して、自分の生活のチェックをしてみてください！

睡眠研究の結論

夜中に目が覚める原因

1.睡眠サイクルが悪い

平均的な睡眠は
成人→約7~9時間
子供→約9.5時間
が必要です！
※人によって適正な睡眠時間は違います。

睡眠の中で2時間ほど夢を見ると言われています。
同時に感情・記憶などの整理がおこなわれます。
睡眠サイクルについては過去に詳しく説明しています

2021年3月27日睡眠障害には睡眠サイクルを知る事が大切

睡眠サイクルが乱れる原因

人間の習性を見直すことが大事。
「太陽とともに起きて沈むと寝る」
このように太陽と同じような生活を送っていきたので
光の周期を無視すると睡眠サイクルが乱れる事がわかっています。

言い換えると、時差ボケと同じような現象になります。

2.食事と運動

食事の内容が悪かったり、体を動かしていない人は、眠り続けるのが困難になる可能性があります。
カフェインは覚醒物質で、飲んでから5〜7時間体に残ると言われています。
睡眠を妨げる大きな原因になります。
詳しくはこちらをどうぞ！

2021年4月11日空腹感、集中力低下、倦怠感は「カフェイン・クラッシュ」が原因!?対策5選

気をつける食品

運動をする

3.精神的不安

・不安神経症
・心的外傷後ストレス障害(PTSD)
・うつ病
・アルツハイマー病
・およびその他
の精神的健康状態はすべて、深夜の目覚めの一因となる可能性があります。
睡眠障害は、夜に心を落ち着かせることができないことから起こる可能性が高いです。
悪夢にも関連して、目を覚ます原因の一つとなります。

瞑想がおすすめ

精神的nな疲労がある方はリラックスすることと運動がおすすめです。
運動をすることにより、BDNFという物質が脳の海馬から放出されます。
このBDNFが精神的不安定やうつなどに効果があることは最新の研究でわかっています。

手軽にできる事は瞑想です。
マインドフル状態になることによって自分を客観的に見れるメタ認知が行えます。

2021年5月14日これから始めたい人へ　「マインドフルネス 瞑想」のやり方簡単解説

4.病気によるもの

特定の身体的病気はまた、不眠症になりやすくなります。

深夜に目覚めるのは、これらの病状やその他の病状を助けるために必要な薬が原因である可能性もあります。薬や健康について懸念がある場合は、眠れない夜を引き起こしている可能性があるかどうか医師に相談してください。