【対不眠症・ストレス】知らないとやばい⁉︎これから流行るASMRを解説！

アメリカで流行しているASMRですが、最近は日本でも注目が集まっています。
不眠症・ストレスで寝れない人が夜にリラックスして眠れるようになるASMRを解説していきます！

声優として活躍している「小岩井ことり」さんがASMRレーベルを立ち上げ、広める活動をしています。
実際に聞くと声の質やトーンが耳障りでなく、リラックスできるASMRでした。
さすがプロは違いますね！

ASMRを作る人をASMRIST（アスマーリスト）というそうです

ASMRの科学的効果

AutonomousSensory Meridian Response
直訳すると
自律感覚絶頂反応
（じりつかんかくぜっちょうはんのう）
一般的な読み方は
「エー・エス・エム・アール」だが、
「アスマー（エイスマー）」
「アズマー（エイズマー）」
と呼ぶ傾向もある

聴覚・触覚・視覚的によって
深くリラックスした感覚現象。
・脳がゾワゾワするといった反応・感覚。
・頭から背骨までの疼くような感覚
・頭皮と首から心地よいチクチクする感覚。
など感じ方は人それぞれ。

マッサージ、ヘアブラッシング
囁き、タッピング(柔らかい音)
自然の音などがある

ASMRの効果

最近、研究が始まったのでわからないことが多いが、経験談ベースの話で人によって現象が異なるのがポイント！

前脳基底部に位置し、報酬系と機能的に関連する側坐核（NAcc）を含む、フリソン(音楽的な寒気)中に活性化される複数の脳領域もASMR中に活性化されることが示されています

マインドフルネスと同じような効果も!?

ASMRを経験した人は、マインドフルアテンション(MAAS)・ アウェアネススケールなどの
マインドフルネスの指標でより高いスコアが確認された。
ASMRと不安の軽減との直接的な関連を調査した既知の公表された研究はないが、
不安の心理的および生理学的症状はASMRを経験した後に減少することが示されています

ASMRを経験すると、
マインドフルネス瞑想中にみられた
・皮膚コンダクタンスの増加
・心拍数の減少
・ポジティブな影響が増加
・ネガティブな影響が減少
することが確認された。
要するに、
「マインドフルネスと同じような効果を持つ‼︎」
ということ。(研究より）

ASMRの研究

2015年スウォンジー大学心理学部
「エマLバラット、ニックJデイビス」
の研究によると合計475人の参加者を対象に行われた研究をご紹介します

睡眠を助ける

不眠症の人の睡眠を助けることが知られています。

ほとんどの人が寝る前にASMRを使っていました。

気分への影響

「ASMRが気分に影響があるか？」
と聞かれた時、参加者回答は
80％：影響があった
6％：影響はない

時間とうつ状態の分散分析をこなうと、気分に対する効果が見つかりました。
ASMRメディアを利用していた時が最も気分が良く、気分尺度は78(0〜100)
気分への影響は数時間かけて減少した。
※気分スコアは0~100の範囲で、0はこれまでで「最悪な状態」、100は反対に「最高の状態」

慢性的な痛み

38人の慢性的な痛みを訴える人が改善したと報告しました。

まとめ

うつ病に一時的な気分の緩和をもたらし、ストレスを軽減させるために使っていることがわかりました。

中等度〜重度のうつ病を示唆している個人は、うつ病のない人よりも高いポジティブ効果が期待できるので、周りにいたら進めてみてください！

慢性的な痛みの症状に苦しんでいる人も
ASMR後の数時間は不快感が大幅に軽減されている

と結論つけています。

いかがでしたでしょうか？
日本ではまだまだ知られていませんが、声優さんが力を入れる！という事はASMRが僕たちの生活の一部になる可能性は近くまで来ているのではないでしょうか！

今後もASMRの情報発信していきます。

ことねいろ

ASMR ことねいろ