Self Care Academy 
最近、
「繊細さん」
という沸騰ワードになっている
HSPは日本人に多いとされています。
今回はHSPの日本人向けの尺度がありますのでご紹介します。
自分のHSP度合いを知ることで
対策をとるためのものです。
この機会に自分と向き合ってみてはいかがでしょうか？
自分のHSP度合いを知ることで助かった一人でもあります。
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目次
日本版HSPS （Highly Sensitive Person Scale）
“次の各文章を読んで，それが自分に当てはまる程度を考えてください。
最もよく当てはまるものを1つだけ選んで，番号を記入してください。
その際，以下の点に注意してください。
①正しい回答や間違った回答はありません。
②あまり考え込まずに回答してください。
③周りの人と相談しないで，自分の思ったまま回答してください。
④周りの人の回答を見たりしないでください。
7.非常に当てはまる
6. かなりあてはまる
5. ややあてはまる”
4. どちらとも言えない
3. あまりあてはまらない
2. ほとんどあてはまらない
1.全くあてはまらない
質問項目
- 大きな音や雑然とした光景のような強い刺激がわずらわしいですか？
- 大きな音で不快になりますか？
- 一度にたくさんの事が起こっていると不快になりますか？
- いろいろなことが自分の周りで起きていると，不快な気分が高まりますか？
- 明るい光や強いにおい，ごわごわした布地，近くのサイレンの音などにゾッとしやすいですか？
- 忙しい日々が続くと，ベッドや暗くした部屋などプライバシーが得られ，刺激の少ない場所に逃げ込みたくなりますか？
- 一度にたくさんのことを頼まれるとイライラしますか？
- 短時間にしなければならないことが多いとオロオロしますか？
- 他人の気分に左右されますか？
- ビクッとしやすいですか？
- 競争場面や見られていると，緊張や同様のあまり，いつもの力を発揮できなくなりますか？
- 強い刺激に圧倒されやすいですか？
- 痛みに敏感になることがありますか？
- 子供の頃，親や教師はあなたのはあなたのことを「敏感だ」とか「内気だ」と見ていましたか？
- 生活に変化があると混乱しますか？
- 微細で繊細な香り・味・音・芸術作品などを好みますか？
- 自分に対して誠実ですか？
- 美術や音楽に深く感動しますか？
- 豊かな内面生活を送っていますか？
合計得点からわかること
合計得点を出しましょう。
アメリカでは20％の人がHSPとされていますが、日本では高い傾向にあると言われています。
全体平均86.68点
男性83.点
女性89.点
86点以上でHSP傾向が強いということだね。
サブカテゴリー
・低感覚閾
質問1～7の合計点
平均は全体31.03点、男性29.61点、女性32.01点
大きな音で不快になるなど感覚の低さ
・易興奮性
質問8～15の合計点
平均は全体37.48点、男性36.06点、女性38.45点
小さい刺激にもビクッと反応しやすい
・美的感受性
質問16～19の合計点
平均は全体18.17点、男性17.41点、女性18.68点
芸術・音楽に心動かされ、豊かな想像力を持つなど精神生活の豊かさがある
HSPだった人におすすめの本
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少しでもお役に立てれば嬉しいです。
